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怀孕期间不能吃的太细,这些粗粮很必要!

2018-07-16 09:57   中国育婴网  

  孕妈妈的日常饮食不能追求过于精细,搭配一些粗粮来均衡营养对身体是非常有利的。《黄帝内经》记载“五谷为养”,五谷杂粮含丰富的膳食纤维,是人体养生所需。

  对孕妈妈来说,粗粮有哪些好处呢?

  ◎预防疾病

  粗粮中含有一种不可溶性纤维素,有利于消化系统正常运转,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

  ◎清理肠胃排除毒素

  粗粮中的膳食纤维在肠道内不会被消化,还可吸附水分子,可以使食物残渣或毒素在肠道内运行,迅速排出体外,达到排毒的效果。

  ◎变漂亮

  粗粮中富含的维生素A,可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2,能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。

  孕妈妈可以吃这些粗粮

  ◎玉米:

  健脾利湿、开胃益智、宁心活血。孕妈妈吃玉米对胎儿大脑发育有益。有妊娠糖尿病的孕妈妈,可以喝玉米须煮水来降血糖。

  ◎小米:

  小米中蛋白质、脂肪和部分维生素的含量比大米要高,有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿之用。孕吐时,喝点小米粥,可以缓解恶心、呕吐。

  ◎红薯:

  红薯中的纤维素能促进肠道蠕动,刺激排便。但红薯糖分较高,妊娠糖尿病妈妈不能多吃。

  ◎糯米:

  每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维A、1.8克维E,锌铁各20毫克、镁磷各15毫克、菸碱酸叶酸各250毫克,这些营养素都是准妈每天需要摄取的。

  

 
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